Klik hier om naar de startpagina van WielrennenMaastricht.nl te gaan
Home
Drinken & Wielrennen :: op WielrennenMaastricht.nl!

Naar de pagina over eten >>
Naar de pagina over voedingssuplementen >>

drinken

Vochtverlies
Door genoeg te drinken zorg je ervoor dat het vochtverlies beperkt wordt en dat je lichaam voedings- en afvalstoffen kan af- en aanvoeren. Te weinig drinken gedurende inspanningen heeft uitdroging tot gevolg, je lichaam zweet immers vocht uit om de temperatuur op peil te houden. Bij een zware inspanning kan het lichaam 1 a 1,5 liter vocht per uur verliezen! Uiteraard is het vochtverlies hoger naarmate de omgevingstemperatuur hoger is.

Signalen van vochttekort
Als er sprake is van een vochttekort, kun je dit op verschillende manieren merken:
  • Hoofdpijn: het komt regelmatig voor dat wielrenners een paar uur na een inspanning last krijgen van hoofpijn. De oorzaak ligt bij het vochttekort: het bloed is te dik geworden, hetgeen in de hersenen tot een drukverhoging leidt, met hoofdpijn als gevolg.
  • Urine: is de urine erg donker, dan is er sprake van een vochttekort. De concentratie afvalstoffen in de urine is te hoog.
  • Gewicht: is het lichaamsgewicht na de inspanning lager dan het ochtendgewicht, dan is er een vochttekort. Het verschil in gewicht moet je minimaal weer aan vocht binnen zien te krijgen. Breng het vocht niet ineens, maar geleidelijk weer op peil. Tracht de vochtverliezen te beperken tot maximaal 2% van het lichaamsgewicht.

Voor de inspanning
Vlak voor de inspanning kun je het beste 0,5 liter drinken, zodat je 'goed gehydrateerd' vertrekt.

Tijdens inspanning
Tijdens inspanning is het belangrijk om de dorst voor te blijven. Als je dorst krijgt is er al een vochttekort in het lichaam, waardoor de prestatie al vermindert. Teveel drinken kan ook. Het lichaam kan maximaal 0,8 liter vocht per uur opnemen. Drink je te veel, dan kan de maag gaan protesteren. Door ieder kwartier een flinke slok te nemen weet je zeker dat je genoeg drinkt.
Probeer er vooral ook tijdens inspanning in kouder weer op te letten voldoende te drinken!

Sportdrank kopen
Zowel kant-en-klare sportdrank als sportdrank in poedervorm zijn in vele variaties verkrijgbaar. Kies bij voorkeur een isotone sportdrank. "Isotoon" wil zeggen dat de drank is samengesteld in zodanige verhoudingen dat hij het meest in de buurt komt van lichaamsvocht. Daardoor wordt de drank snel opgenomen en kan de ingenomen energie snel worden gebruikt.
Bij langdurige inspanningen is het aan te bevelen de isotone drank te combineren met een koolhydraatrijke sportdrank.
Speciale sportdrank is echter nogal prijzig. Een goed alternatief is om zelf sportdrank te maken.

Zelf sportdrank maken
De belangrijkste ingrediŽnten van een sportdrank zijn:
  • (uiteraard) water;
  • suiker: voor de energie, per liter water ongeveer 3 eetlepels;
  • zout (natrium): je verliest veel zout bij het zweten, bovendien wekt zout dorst op zodat je vanzelf blijft drinken, per liter water 1 theelepeltje;
  • een lichte toevoeging voor de smaak, bijvoorbeeld citroensap, thee of siroop.
Eventueel kan als basis appelsap, thee of cola worden gebruikt. Verdun frisdranken en vruchtensappen wel met water, voor een snellere opname.

Alcoholgebruik en inspanning
Wees voorzichtig met alcolholhoudende dranken: max. 2 ŗ 3 consumpties per dag. Tijdens de inspanning is alcohol uit den boze!

Tips, vragen of opmerkingen? Mail de webmaster! | Sitemap | Klik hier om de RSS-feed van WielrennenMaastricht.nl te openen (RSS-info) | Adverteren
| Disclaimer | ©2005-2017 Wielrennen Maastricht | Ontwerp: Didavizion Webdesign |