Klik hier om naar de startpagina van WielrennenMaastricht.nl te gaan
Home | Wielrennen | Beginnen | Eerste training

de eerste trainingen

Op deze pagina staan tips voor de eerste wielren trainingen van beginnende wielrenners.

vr de eerste training

Ga niet van huis zonder dat je weet hoe je een band moet vervangen / plakken! Neem ook altijd plakspullen, een reserveband en voldoende eten en drinken mee.

bouw het rustig op!

De eerste trainingen kun je het beste rustig aan doen, zeker als je al een tijdje weinig aan sport hebt gedaan. In het begin is het zaak om duurconditie op te bouwen. Dat houdt in dat je je aanwent om lang op de fiets te zitten. De snelheid waarmee je rijdt maakt niet zoveel uit, als je maar vooruitgaat. De eerste paar keer kun je het beste een vlak parcours kiezen.

basisconditie opbouwen: trainingsschema wielrennen

Begin je te fietsen met een doel (bijvoorbeeld deelnemen aan een evenement), dan kan een trainingschema helpen om voldoende wielren training te krijgen. Begin met een tochtje van een uur, ongeveer 25 km. Probeer daarna telkens een tiental kilometers verder te gaan. Train maximaal 3 dagen achter elkaar, neem dan een rustdag.

Als je snel op conditie wilt komen, is het volgende trainingsschema voor wielrenners handig. Kies voor de wielren training een opbouw met series van 3 dagen, met daartussen telkens een rustdag. Rijd telkens 10 km verder dan de vorige dag. De beginafstand hangt af van je conditie. De volgende serie van het schema begin je met de afstand die je op de tweede dag van de vorige serie op de racefiets hebt afgelegd. Voorbeeld trainingsschema:

Dag trainingsschema:Afstand wielrennen:
130 km
240 km
350 km
4rustdag
540 km
650 km
760 km
8rustdag
Tip: zoek een geschikte route uit de fietsroutes op deze site!

conditie verder uitbouwen

Heb je eenmaal een goede basisconditie, dat wil zeggen dat je in een relatief rustig tempo een afstand van 70 80 km goed kunt volhouden, dan kun je je conditie op de volgende manieren verder verbeteren:
  • Verhoog de gemiddelde snelheid op de vlakke routes
  • Voer de afstanden nog verder op
  • Kies een parcours met klimmen
  • Doe af en toe een interval-training: een korte training waarbij fases van zware en lichte inspanning zich snel afwisselen. Bijvoorbeeld een serie van 5 sprints van 45 seconden met telkens 15 seconden rust ertussen. Je kunt bijvoorbeeld 3 van die series doen, met 5 minuten rust tussen elke serie.
  • Rijd eens een trainingswedstrijd in Geleen of Landgraaf.

veel succes!

Tips, vragen of opmerkingen? Mail de webmaster! | Sitemap | Klik hier om de RSS-feed van WielrennenMaastricht.nl te openen (RSS-info) | Adverteren
| Disclaimer | 2005-2017 Wielrennen Maastricht | Ontwerp: Didavizion Webdesign |